많은 사람들이 새해가 되면 새로운 목표를 설정하고 결단하지만, 종종 이러한 결심이 '작심삼일’로 끝나는 이유는 다양합니다. 이를 이해하려면 먼저 사람의 행동 심리와 동기 부여의 원리를 살펴보는 것이 중요합니다.
목표 설정의 비현실성.
많은 사람들이 새해를 맞아 큰 목표를 세우곤 하지만, 이러한 목표가 자신에게 너무 과하거나 시간적으로 너무 촉박하게 설정될 경우, 쉽게 좌절할 수 있습니다. 예를 들어, '올해에는 20kg를 감량하겠다’라는 목표는 큰 의지를 필요로 하지만, 단기간에 이루기 어려운 목표일 수 있습니다. 연구에 따르면, 너무 큰 목표는 동기 부여를 오히려 감소시킬 수 있습니다. 따라서 SMART(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한) 기준을 적용하여 achievable한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
의지력의 한계입니다. 의지력은 한정된 자원이며, 지속적인 의지력의 소모가 이루어질 수 있습니다. 초기에는 열정적으로 목표를 위해 힘쓰지만, 시간이 지나면서 이러한 에너지가 고갈되어 결국에는 미루거나 포기하게 됩니다. 심리학 연구에 따르면, 일상에서의 작은 결정을 반복하다 보면 의지력이 소진되기 쉽다는 결과들이 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 목표를 작은 단계로 나누어 조정하고, 매일 성취 가능한 일을 설정하여 계속해서 긍정적인 피드백을 받을 수 있도록 해야 합니다.
환경적인 요인입니다. 주변 사람들이나 환경은 우리의 목표 성취에 매우 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 환경에서는 목표를 지속하기 쉬운 반면, 부정적인 환경에서는 쉽게 동기를 잃게 됩니다. 따라서 좋은 지지 시스템을 구축하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 비슷한 목표를 가진 친구나 그룹과 함께 활동하면 서로의 존재가 동기 부여가 될 수 있습니다.
목표에 대한 감정적 연결입니다. 목표가 개인적으로 얼마나 중요한지를 인식하는 것이 중요합니다. 그 목표가 자신의 가치관이나 장기적인 꿈과 어떻게 연결되는지를 생각해보면 더 강한 동기부여가 될 수 있습니다. 이러한 감정적 연결이 없다면 목표는 결국 부담으로 느껴질 수 있습니다.
목표를 지속적으로 추진하기 위한 방법:
구체적인 목표 설정: 목표를 설정할 때는 가능한 한 구체적이고 측정 가능하게 만들어야 합니다. 예를 들어, '더 건강해지겠다’에서 '주 3회 30분씩 운동하겠다’로 구체화하는 것입니다.
작은 습관 형성하기: 한 번에 모든 것을 변화시키려 하지 말고, 작은 습관부터 시작하세요. 예를 들어, 매일 아침 10분씩 스트레칭을 하는 것으로 시작해보세요. 이런 작은 변화가 쌓여 큰 성과를 이룰 수 있습니다.
진행 상황 기록: 목표 달성을 위한 진행 상황을 일지로 기록하는 것이 큰 도움이 됩니다. 자신의 성취를 시각적으로 확인하면 스스로의 동기 부여에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이를 위해 스마트폰 앱이나 저널을 활용해도 좋습니다.
사회적 지지 받기: 목표를 주변 사람들에게 알리고, 함께 노력할 수 있는 사람을 찾는 것이 중요합니다. 친구나 가족과 함께 목표를 공유하면 서로가 서로의 동기를 부여해줄 수 있습니다.
자기 보상 체계 설정: 목표를 달성했을 때 스스로에게 작은 보상을 주는 것이 도움이 됩니다. 이런 보상은 다음 목표에 대한 동기를 강화하는 데 기여할 수 있습니다.
과정에 집중하고 즐기기: 목표 달성 결과에만 집착하지 말고, 과정을 즐기는 것이 중요합니다. 변화를 시도하는 과정에서 얻게 되는 경험과 성취 또한 중요한 가치이므로, 이런 요소들에 집중하는 것이 필요합니다.
이런 방법들을 통해 새해 목표를 좀 더 지속 가능하게 유지하고, 실제로 달성할 수 있는 체계를 마련해보세요. 작은 성공을 통해 자신감을 쌓아가고, 점차 더 큰 목표에 도전하게 되는 선순환 구조를 만들어내는 것이 중요합니다.
